Manfaat Renang untuk Kesehatan

Manfaat Renang untuk Kesehatan

Olahraga adalah pilihan tepat untuk Anda yang ingin selalu bugar dan sehat. Olahraga juga sangat dianjurkan oleh para ahli kesehatan. Tentunya Anda sudah tahu berbagai macam manfaat dari olahraga, terutama renang. Renang merupakan suatu kegiatan olahraga yang paling banyak disukai oleh orang-orang. Olahraga air ini termasuk kegiatan olahraga yang menyenangkan, apalagi jika dilakukan bersama teman-teman dan keluarga. Bagi Anda yang ingin mengetahui apa saja manfaat renang untuk kesehatan tubuh, simak lah penjelasan berikut:

1. Baik untuk Kesehatan Paru-Paru
Kegiatan mengambil udara serta mengeluarkan karbondioksida ketika sudah di permukaan sangat bagus efeknya untuk paru-paru. Pernapasan yang dimiliki oleh perenang dinilai lebih rileks dibandingkan atlit lari. Renang juga memberikan dampak yang baik bagi jantung, karena tekanan darah yang ditimbulkan lebih rendah.

2. Membuat Otot Menjadi Lebih Kuat
Saat berenang, tangan dan kaki Anda pastinya terus-menerus bergerak. Hal ini membuat otot-otot tangan dan kaki akan selalu mengalami resistensi. Bagi para wanita yang hobi renang, kegiatan ini dapat membantu untuk mengembangkan otot-otot di bagian perut dan punggung yang jarang dilatih. Untuk pria, manfaat olahraga ini adalah bisa meningkatkan massa otot sampai sebesar 25%. Supaya bisa mendapatkan massa otot seperti ini, Anda harus rutin berenang selama minimal 8 minggu. Olahraga renang juga lebih baik daripada bersepeda dan lari, karena dengan renang semua tubuh Anda otomatis akan bergerak dan lebih sehat.

3. Membentuk Tubuh Menjadi Ideal dan Menurunkan Berat Badan
Olahraga ini merupakan kegiatan yang sangat efektif untuk mendapatkan tubuh yang ideal, karena dengan bergeraknya semua anggota tubuh membuat otot kaki dan tangan terbentuk dengan sempurna dan terlihat alami. Selain itu,renang bisa membakar semua kalori serta lemak yang terdapat di dalam tubuh Anda. Cukup dengan rutin berenang beberapa kali seminggu, maka berat badan Anda akan turun. Bayangkan saja hanya dengan berenang selama 10 menit tanpa jeda, Anda sudah bisa menghabiskan 60 kalori. Itu jika menggunakan gaya dada, namun jika Anda menggunakan gaya bebas bisa lebih besar lagi, yaitu bisa membakar sebesar 100 kalori.

4. Menurunkan Risiko Terkena Penyakit Diabetes
Menurut sebuah penelitian, orang yang suka melakukan kegiatan renang bisa menurunkan risiko terkena penyakit diabetes sebesar 6%. Hal ini tentu sangat menarik untuk dilakukan oleh Anda yang memiliki resiko terkena diabates.

Banyak sekali manfaat renang untuk kesehatan tubuh bukan? Bahkan selain 4 tadi, masih banyak lagi manfaatnya. Dengan banyaknya manfaat ini, maka dianjurkan untuk melakukan olahraga ini secara rutin. Olahraga ini juga termasuk olahraga yang murah dan bisa dilakukan oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.

Latihan Khusus untuk Penjaga Gawang

Latihan Khusus untuk Penjaga Gawang

Berita sepak bola membahas semua pemain, mulai dari gelandang tengah, back sampai dengan kiper. Penjaga gawang atau kiper adalah unsur terpenting yang ada pada sistem pertahanan tim sepakbola. Pemain yang satu ini harus bisa menguasai semua ketrampilan pemain yang dibutuhkan untuk bisa menjaga gawang dengan baik. Sebagai panglima pertahanan, tidak semua orang bisa menjadi seorang penjaga gawang. Seorang kiper harus memiliki koordinasi gerakan yang seimbang dengan tubuh. Gerakannya juga harus lentur dan lincah sehingga bisa memberikan reaksi yang bagus ketika bola datang ke arah gawang. Tidak hanya itu, penjaga gawang juga harus selalu siap siaga dan memiliki daya tanggap yang baik agar bisa menilai ke arah mana bola akan meluncur.

latihan penjaga gawang

Dari kriteria tersebut, diketahui bahwa penjaga gawang harus memiliki beberapa kemampuan teknik dasar. Mulai dari penguasaan pada bola crossing, penguasaan daerah, kelincahan dan keterampian kaki, penguasaan bola, dan penempatan posisi berdiri ketika harus berhadapan dengan bola.

1. Berlatih menangkap bola tendangan tinggi
Agar tubuh kiper semakin fleksibel, pemain lain bisa memberikan tendangan yang bervariasi agar kiper terbiasa menangkap bola dengan berbagai macam tipe tendangan. Ketika mendapatkan tendangan yang tinggi, kiper bisa melompat dan menjatuhkan diri untuk menangkap bola dengan baik. Latihan tersebut memang hanya bisa dilakukan jika melibatkan pemain lain untuk memberikan tendangan bola pada arah gawang.

2. Berlatih menangkap tendangan datar
Apabila tembakan yang diberikan datar, maka kiper bisa menjauhkan lengan kemudian menariknya ke bagian dada untuk mengamankan bola. Jangan lupa melatih kekuatan kaki agar bisa bergerak dengan lebih kuat dan leluasa. Karena tidak dipungkiri bahwa dalam menangkap bola, kaki adalah bagian tubuh yang paling sering digerakkan. Kaki harus mengikuti kemana arah bola dengan baik.

3. Memperkuat kaki dan lengan saat menangkap
Latihan yang bisa dilakukan penjaga gawang untuk memperkuat kaki saat menangkap bola adalah dengan melakukan lompatan kecil tapi seimbang di atas bola yang dilemparkan. Sedangkan latihan lengan bisa dilakukan dengan push up atau olahraga mengangkat beban. Tangan dan kaki memang sangat penting perannya agar kiper mampu menjangkau bola serta kuat dalam menahan laju bola ke gawang.

4. Latihan membaca bola
Seorang kiper diwajibkan mampu membaca arah bola yang akan ditendang lawannya. Latihan ini bisa dilakukan dengan dua orang atau lebih dimana kiper harus membaca arah bola yang ditendang oleh rekannya secara acak dalam waktu yang hampir bersamaan.

Tentu saja, kiper juga harus kuat dan mampu ketika berhadapan secara langsung dengan pemain lawan satu lawan satu. Latihan yang rutin dan terarah tentunya dapat membuat kemampuan kiper meningkat dalam menangkap bola di setiap tendangan. Berita sepak bola sendiri cukup banyak menginformasikan tentang siapa saja penjaga gawang yang terbilang sukses di timnya.